1、减少 “盐 “的运动
月经前7-10天应避免食用高盐分的食物，因为这类食物会使乳房肿胀。经常在餐馆解决一日三餐的人需要注意，餐馆里的食物往往添加了很多调味品，所以其含盐量要比家里的菜高很多。如果吃了很咸的炖菜或小吃，不要马上喝很多水，因为这样不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透到血液中，压迫血管。
热敷是一种直接而有效的缓解方法。当你感到乳房肿胀和疼痛时，可以用毛巾包住热水袋，放在胸部。如果效果不理想，还可以准备一盆凉水，将毛巾浸湿，冷热交替敷。
另外，你也可以用蓖麻油作为热敷剂。这是因为蓖麻油含有增强淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上，然后敷在脸上，为了防止弄脏衣服，最好用塑料薄膜包起来，然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右。
3、补充维生素，减少催乳素
催乳素会导致乳房膨胀，可以多吃一些富含维生素C和维生素B群的食物，调节瘦肉精E的分泌，帮助抑制催乳素的产生。
4、乳房按摩，缓解疼痛
刺激乳房周围，可促进血液和淋巴循环，月经前7-10天，每晚按摩对肿胀和疼痛也有缓解作用。
手法：先用双手掌心从左右两边轻轻包住一侧乳房。然后收紧双手，用位于乳房根部的拇指从下面向上拨动乳房。每侧重复10次。注意，当乳房肿胀疼痛时，最好不要做按摩，以免给乳房带来过多的刺激。
5、隔离咖啡因
有医学实验证明，戒掉每天喝咖啡的习惯，会使乳房肿胀和疼痛得到明显改善。当然，不仅是咖啡，还要远离巧克力、可乐、含有咖啡因的茶，甚至是含有咖啡因的止痛药，这样才能缓解疼痛。
6. 摄取低脂肪和高纤维的食物
在月经前一周，尽量食用低脂肪、高纤维的食物，如粗粮、全麦等也可以改善身体的营养平衡，缓解腹胀和疼痛。
7、合身的胸衣
胸罩过小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起肿胀和疼痛，而胸罩过大则会导致乳房被固定，在运动时受到伤害。
