怎样营造一个易孕环境，让自己高效怀孕？
很多女性在备孕前都会积极的调理身体，以最好的身心状态去迎接宝宝的到来，那么女性怎样才能为自己营造一个易孕的环境，让自己更加高效的怀孕呢？下面，好孕嘉生殖中心白主任为您解答！
一：坚持运动
对于备孕女性来说，合理运动不仅会促进身体健康，还对输卵管、子宫以及卵巢等生育器官起到很好的保健作用，还能优化女性卵子，促进怀孕，并且为孕育宝宝打下坚实的基础。不过备孕女性运动时要注意以下几点：运动量要一点一点增加，让自己觉得微微疲劳就可以了，在坚持锻炼的同时也要随着气候、天气的变化调整运动形式，一般来说，进行户外运动更好一些。
运动可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动能强化心肺和免疫机能，促进血液循环和新陈代谢，建议每周做3-4次，每次30~45分钟，运动方式有：步行、跑步、游泳、跳绳、登山、骑自行车。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，建议每周做2-3次，每次20分钟，常见的无氧运动有赛跑、跳高、跳远、哑铃等。
从医学上讲，有氧、无氧混合运动是比较好的方式，大家可以根据自己的喜好和体质，选择适合的运动方式，进行备孕期的锻炼。
二：远离不良环境
高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。如果从事相关行业的工作，在受孕前几个月，可以调换到其他部门，或者远离，比如以下几种：
1、会接触到有机溶剂，如四氯化碳、二氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烃等的工作，这些有机溶剂容易导致生育能力下降，与自然流产、胎儿畸形也有一定的关系。
2、干洗行业的工作，容易接触到氯乙烯、氯代炔等。
3、农业及林业生产中的农药喷洒等工作。
4、制鞋厂的工作，容易接触甲苯、正己烷、丙酮以及金属工业接触的许多有机溶剂。
5、容易接触到汽油、苯等的工作。
三：警惕药物的危害
激素、止吐药、抗癌药、安眠药等，会对生殖细胞产生一定程度的影响。卵子从初期卵细胞到成熟卵子约14天，在此期间卵子最容易受到药物的影响。一般来说，女性在停药20天后受孕比较安全。但有些药物的影响时间可能更长，因此有长期服药史的备孕女性一定要咨询医生，才能确定安全受孕时间。
另外，有服用中药的夫妻，在备孕前也需要注意。中药是复方药物，对于生殖细胞的影响不易被察觉，而且许多人始终认为中药性温，补身无害，甚至随便去药房抓药使用，这是非常错误的做法。中药也是药，有的中药还有一定的毒性，所以如果服用过中药，备孕前也需要咨询医生，确定是否影响怀孕。
四：提高卵子质量:
优质的胚胎取决于优质的精子和卵子，数亿的精子射出体外后，与卵子会面的征途上，需要通过阴道、宫颈、宫腔、输卵管层层关卡，“优胜者居上”，经过层层“选拔”后，能获得与卵子会面机会的精子多数是“优中选优”的高质量精子了。
而卵子却不一样，每个月只有一个卵子发育成熟，除了发育为优势卵泡之前有一定的“选择权”，发育为优势卵泡之后，就不存在竞争了，所以卵子的质量一定程度上更决定了胚胎的质量。因此，提高卵子质量，对于备孕很重要。可以以下几方面入手。
-1-保持心情舒畅，减轻心理负担
失望、焦虑、恐惧等持续的不良情绪会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至排卵功能异常，降低卵子质量。所以备孕期间，学会调理自己的情绪。
-2-控制体重
女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，月经不调，甚至排卵功能异常，降低受孕能力，影响胚胎质量；所以备孕女性，需要控制体重，体重过重者，适当减肥，体重过轻者，适当增加体重，使BMI保持18.5~23.9kg/㎡。
-3-多食用谷类和豆类食物
很多时候女性会出现不排卵的情况多半是因为体内雌激素含量过低所致。谷类食物是植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕的概率。而豆类中富含有植物雌激素的食物有很多，其中黑豆最为典型。
好孕嘉生殖中心白主任说到：黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
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