IVF期间男性和女性健康生活方式的饮食、运动、压力管理技巧
据估计，八分之一的夫妇或12%的已婚妇女在开始生育治疗时难以怀孕或维持妊娠，这可能会带来各种情绪，包括对体外受精或IVF期间可以做什么和不能做什么的担忧过程。体外受精是一种生育治疗，包括从女性卵巢中提取卵子，在实验室中用精子使卵子受精，然后将胚胎移植回女性子宫。以下是有关均衡饮食、适当运动和有效压力管理的建议，以支持生育能力并促进体外受精期间的情绪和心理健康。
IVF期间男性和女性健康生活方式的饮食、锻炼、压力管理技巧(Shutterstock)：
虽然体外受精可以是治疗不孕症的一种非常成功的方法，但它也可能是一个充满压力和要求的过程，但不用担心，因为我们为您提供了一些有效的饮食、运动以及压力管理技巧，可以帮助您的IVF之旅更安全、更成功。哈尔PD Hinduja医院和医学研究中心的妇产科顾问Ameet Patki博士在接受HT Lifestyle采访时表示：“最佳的生育饮食尚未确定，营养因素对生育的影响很大程度上取决于未知。然而，饮食调整已被证明可以改善排卵障碍不孕症。含有大豆的物质可能有助于女性生育能力，但会阻碍男性生育能力。与男性相比，女性在不孕症治疗期间实际上可能受益于植物雌激素的摄入。地中海饮食包括大量新鲜水果、蔬菜、高乳制品、饱和油、鸡蛋、鱼，是有帮助的，加工肉类较少。”
他说，关键词是适度，“在体外受精过程开始之前就开始做出健康的选择，并贯穿整个怀孕过程。每天喝一大杯咖啡没问题，但超过4杯含有咖啡因的咖啡肯定会降低着床率，还会影响胎儿生长。吸烟和饮酒对生育能力有明显影响。因此，应建议停止。对于女性来说，吸烟中的毒素与生育力低下、内分泌失调、更年期提前、卵巢早衰和着床率降低有关。吸烟还与许多早期妊娠并发症有关，包括自然流产、早产和宫外孕。然而，随着戒烟，生育能力恢复到与不吸烟者相似的水平，即使在尝试受孕后一年内停止妊娠。同样，吸烟会导致精子浓度、精子总数和活动精子总数显着下降，从而影响妊娠率，甚至在体外受精周期中也是如此。”
Ameet Patki博士表示，CO-10等抗氧化剂可以很好地减少氧化应激，尤其是男性，因此Co-120与维生素C、硒和左旋肉碱以及其他抗氧化剂可以作为膳食补充剂。他说，对于女性来说，“叶酸、复合维生素B和CO-10应作为饮食补充剂。同样，如果BMI属于超重和肥胖类别，则应建议减轻体重；如果BMI属于体重不足，则应建议增加体重。较高的体重指数也与接受体外受精的患者的负面结果相关。极端运动可能会导致无排卵和不孕，而运动可能会改善无排卵肥胖患者的排卵和生育能力。”
关于锻炼，他建议：“如果可以帮助你缓解压力，就继续你一直在做的事情。这意味着不要“为了生育”突然开始锻炼，如果这只会给你的生活增加额外的压力。我们告诉所有患者在IVF刺激期间避免进行的一种运动形式是CrossFit或高强度间歇训练。为什么？由于生育药物的作用，您的卵巢正在扩张并变大，有时可能会扭曲蒂，导致医疗紧急情况。生育治疗是一个高压力、高焦虑的时期。从荷尔蒙到希望和恐惧，造成压力的因素有很多。此外，高剂量的激素常常会对身心造成严重破坏。我们建议尝试怀孕的人坚持平常的生活习惯，特别是如果它可以帮助他们管理压力水平。美国生殖医学会(ASRM)还指出，减轻压力可以帮助人们提高生活质量，同时应对不孕不育等具有挑战性的经历。”
很明显，不孕症会导致压力，但不太清楚的是压力是否会导致不孕症。Ameet Patki博士强调，“由于多种因素的影响，痛苦对治疗结果的影响很难调查，包括不准确的自我报告措施以及治疗开始时乐观情绪的增加。尽管不孕不育现象普遍存在，但大多数不孕女性并不与家人或朋友分享她们的故事，从而增加了她们的心理脆弱性。无法自然繁殖会导致羞耻感、内疚感和自卑感。这些负面情绪可能会导致不同程度的抑郁、焦虑、痛苦和生活质量差。身体上的、面对面的、情感上的支持似乎仍然优于通过互联网和聊天室提供的支持，但利用互联网提供支持仍然可以通过教育、增强能力和减少抑郁情绪来帮助面临不孕不育的人们。瑜伽是一种压力管理和放松的方法，可能对接受生育治疗的女性有益。瑜伽有助于通过冥想、呼吸来放松，并获得深度的平静。”
他补充说：“人们发现，专注于认知行为疗法、放松训练、消极健康行为改变和社会支持成分的身心疗法可以提高接受第二个IVF治疗周期的患者的怀孕率。良好的医患关系，从团队中消除您的所有疑虑，在医生诊所获得饮食、运动和心理压力方面的咨询服务，有助于改善夫妇对治疗的看法，并且**使整个过程值得付出努力、时间和金钱”。
浦那Sahyadri医院IVF和生育科主任Vaishali Chaudhary博士坚称：“在IVF（体外受精）期间保持健康的生活方式对于提高成功妊娠的机会至关重要。均衡的饮食、适当的运动和有效的压力管理技术可以显着促进接受体外受精治疗的个体的整体健康。这些做法不仅支持生育的身体方面，还可以在整个旅程中促进情感和心理健康。”
