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提起褪黑素，想必大家第一印象都是“改善睡眠”吧？但其实它不仅能够改善睡眠，同时还对月经节律、卵泡发育以及排卵均有调节作用。
随着我们年龄的增长，褪黑素的分泌也在逐步下降，现有不少研究表明，卵母细胞的质量和褪黑素的含量密切相关。
今天小侠就来和大家聊聊这个看似冷门、实则优秀的抗氧化剂，对我们的生育有着什么样的影响，日常又该如何补充～
▍认识褪黑素
褪黑素(melatonin, MT)，主要是由大脑松果体所分泌的一种神经内分泌激素。它的分泌受光的调控，在夜间黑暗环境下的分泌量是白天的5-10倍，有助于我们进入睡眠状态，当受到光照时，分泌量就会减少，有助于我们清醒。
同时它也是一种强大的内源性抗氧化剂，具有清除自由基和调节昼夜节律的重要作用, 其节律包括卵巢生物钟系统。
研究发现，卵巢、睾丸以及胎盘等众多部位也能合成褪黑素，并且在排卵时，卵泡液中褪黑素浓度可以达到血清的3倍，这表明褪黑素的作用不止是促进睡眠，对于我们的生殖功能的正常运转也有着维护作用。
▍褪黑素与生育
那下面就跟着小侠一起来详细了解，褪黑素对于生育到底有着什么样的作用。
1.改善睡眠，帮助机体修复
良好的睡眠离不开褪黑素的参与，可是随着年龄的增长，褪黑素的分泌会日渐减少。35岁以后，褪黑素的分泌量更是会出现明显下降，平均每10年就会降低10~15%左右。由此，可能会带来睡眠时间缩短、睡眠质量下降等问题。
而高质量的睡眠是易孕体质的基础。因为良好的睡眠有助于激素的平衡，对生长激素也有一定的促进作用；对于一些免疫失衡、代谢异常以及高炎症体质的难孕人群，也有着诸多的改善作用。
2.保护卵子及其DNA的完整性
褪黑素作为神经递质和激素，具有广泛的生物作用。对于卵细胞来说，在卵泡发育或是卵子排出进行减数分裂时，都会受到氧化应激的损伤，而褪黑素作为优秀的抗氧化剂，可以有效抵抗自由基的攻击，保护卵子细胞及其DNA的完整性，承担着守护卵子细胞的重要任务。
因此试管胚胎培养中，有些实验室会通过在培养液中添加褪黑素，促进卵子成熟，增加受精率以及优质胚胎的形成率。
日本田村弘史博士组织的一项由“115名有体外受精——胚胎移植治疗失败史和存在低受孕率女性”参与的临床研究结果表明，服用褪黑素的女性受精率比此前的周期高得多，有近20%成功受孕。相比之下，未服用褪黑素的女性受精率没有什么变化，受孕概率只有10%。
▲ 文献中提到MT有助于提高受精率及胚胎质量
3.对卵巢功能也有改善作用
根据近年的研究发现，卵泡内褪黑素水平与卵巢储备标志物之间存在显著相关性。褪黑素通过控制原始卵泡的唤醒，减少过多的原始卵泡被启动来调节AMH值水平。
所以对于多囊的小姐姐而言，适当增加褪黑素水平有助于降低过高的AMH值，防止卵泡被过度消耗。
看到这里可能卵泡少的小姐姐会有顾虑，但其实褪黑素对AMH值的调节机制，不是通过杀灭卵泡来降低AMH的，它只是在调节卵泡的发育节律，避免过多的原始卵泡抢跑而已。所以如果不存在过多小卵泡发育的情况下，也就不会去干扰AMH值。
同时褪黑素对于卵巢生物钟基因表达有一定的调节作用，对卵子的排出和成熟有一定的促进作用；并且能够减少环境污染、电离放射、营养不良及不健康的生活方式对卵巢的损伤，改善卵巢功能。
小结一下，正确有效地补充褪黑素，有助于获得更多高质量的卵子和胚胎，或提升试管治疗中的妊娠成功率。所以对于因卵子质量不佳或卵巢储备功能不良而导致试管治疗失败的女性，可以适当补充褪黑素来做改善。
▍为什么褪黑素有不孕的传言？
正是由于褪黑素对于卵巢的节律有调节改善作用，因此，不恰当地使用，可能会造成排卵障碍、月经节律失衡的情况发生。但如果以此就判定说褪黑素造成不孕，那实属无稽之谈了。
如果你持续监测体内褪黑素的水平，就会发现它在月经周期内是有变化的。研究表明，褪黑素对于LH水平以及睾酮均有不同程度的抑制作用，因此不恰当使用时，可能会造成一些生殖困扰。
所以在欧美以及日本等国家，对于褪黑素的监管相对严格，如果想要用于改善生殖结局时，也会由生殖中心医生开具处方，给予一定剂量的补充。
▍日常如何改善褪黑素水平？
1.规范使用外源性褪黑素
外源性褪黑素的使用，可能是大家最先想到的提高褪黑素水平的方式，但就像前边所说，如果使用不当，可能会起到反作用，所以对于外源性褪黑素的补充，最好在医生或者健康管理师的指导下进行。
除了直接补充之外，还会尝试用镁、GABA、虾青素等营养素，来促进内源性褪黑素的分泌，这样也会更加安全。但无论哪种，最好还是由医生或健管师进行个体情况评估后给予精准指导使用。
2.改善睡眠环境
随着科技发展，无论是在大街上还是居家环境，随处可见手机、ipad等各种电子屏幕和LED光源，甚至睡前刷手机已经成为我们的入睡习惯，但你或许不知道，这正是我们缺乏褪黑素的祸首。
很多随机对照试验表明，LED灯和电子产品散发的光源会抑制松果体分泌褪黑素并破坏睡眠节律。所以改善我们的睡眠环境，在睡前或准备入睡状态时一定要记得减少手机光源的干扰，也可以增加内源性褪黑素的分泌。
3.增加户外活动
褪黑素和血清素根据昼夜节律相互转化，所以增加白天的血清素，有助于改善夜间褪黑素的分泌。也就是说，白天接受一定时间的光照，或增加户外活动，不仅能放松心情，还可以促进内源性的褪黑素分泌，并且更加安全有效。
今天的内容你Get了吗？褪黑素对生育力有至关重要的保护作用，但由于年龄的增长和睡眠质量的下降，我们的褪黑素水平也因此而受到影响。所以关注自身的褪黑素水平并进行合理补充，也是有助于提高生育力的哦~
希望所有备孕中的小姐姐，今晚就开始改变你的睡眠习惯，放下手机，拉上窗帘，安心进入梦乡吧！好孕或许就在不远的将来哦~如果你遭遇了其他的备孕难题，欢迎找我们具体沟通~
