恭喜准妈妈终于进入了孕期的最后阶段，马上就要见到宝宝了。在这最后的三个月，锻炼的目的是为最后生产做好身体和心理的准备。这个时期也是身体压力最大的阶段，身体出现疼痛的风险也会增加。所以这个时候运动的原则是以舒缓安全为主。   接下来咱们就了解一下孕后期推荐的动作和日常注意事项。首先要给各位孕晚期的准妈妈推荐的运动就是散步。     在家人的陪伴下散步，不强调强度，以舒适缓慢为主，如果体能允许，可以每次20~30分钟，每周2~3次。如果觉得30分钟很吃力，那么能坚持十分钟也不错。   如果你之前会规律的游泳，这时候也可以继续坚持在水中做些伸展和有氧活动，有助于缓解压力。要注意孕晚期不推荐仰泳，这种泳姿，也不要进行闭气，水下游泳，还有瑜伽或者普拉提的部分动作，可以用来伸展脊柱和加强骨盆带的力量来预防疼痛，促进产后恢复。但是要注意用晚期做这些动作的幅度不要太大，最好也能在专业教练的指导下进行。   到了孕晚期，准妈妈的肚子很大，很不方便，除了运动需要注意，在日常生活中也有很多需要注意的点。   首先来聊一聊站姿坐姿，卧姿的正确姿势，站着的时候原则就是左右两边要平均负重，避免单侧负重。具体来说就是要把重心放在两只脚的中间，而不要放在其中任何一只脚上。因为单侧负重导致骨盆高低不等，增加前后关节压力。坐着的时候可以在腰后面放个靠垫支撑，让你的脊柱保持中立位，减少弯曲会产生的压力，减少腰酸背疼。躺着的时候最好能用侧卧的姿势。双腿中间最好也能有个枕头之类的东西支撑，这样能保持骨盆和脊柱中立位。如果肚子比较多，也可以肚子侧面垫上一个软的垫子，帮你支撑腹部重量。   除了上面提到的正确的姿势，在需要弯腰时，要注意用下肢力量来减少腰椎的压力。比如拿起地上的东西，尝试下蹲的姿势，而不是直接弯腰的姿势。有的准妈妈在这时候也可能已经出现了腰酸腿疼，胯骨附近疼痛，这在医学上叫骶髂关节疼痛或者耻骨联合分离产生的疼痛。你可以尝试骨盆带护具来增加活动中的关节稳定性，减少疼痛。   当然，只用护具的效果会比较有限，你可以同时配合做一些针对性的瑜伽或者普拉提动作。比如坐在瑜伽球上，骨盆在无痛的关节角度内做前倾后倾，左右侧上提下降的活动，有助于放松腰部周围的肌筋膜，缓解疼痛。若使用上述方法后，疼痛未能缓解，请及时找专业的医务人员来进行评估治疗。   最后还要提醒你一遍，孕期运动的原则是循序渐进，量力而行，孕后期不强调强度。在家人的陪伴下，缓慢舒适的活动为主。   安全顺利的结束孕期的旅程，相信规律的运动会帮助大家更好更有信心的分娩和更好的产后恢复。     孕晚期要准备什么 十月怀胎，马上就要分娩了，孕妈们也大多会在预产期前很长一段时间，就开始准备宝宝用品。   但不管是从线上还是线下买，妈妈们总会有“眼花缭乱”的烦恼，自己从线上挑，越挑越多，还不确定都买回来是否都用得上；去线下母婴店，店员也总是推荐一堆，好像什么都需要买。   在新生儿宝宝出生前，到底都需要准备哪些用品呢？接下来京妈就来和孕妈们分享下自己的经验。   第一类：喂养用品‍ 宝宝出生后一段时间，喂养主要以母乳喂养为主，也有的妈妈不能母乳喂养，只能给宝宝喝配方奶。   那么，喂养用品就可以根据实际情况准备这些： 1.吸奶器 这是使用率很高的用品，产后妈妈会经历生理性胀奶、堵奶等，还有宝宝每次吃不完的母乳，都需要吸出来。   推荐孕妈们买 电动吸奶器，省事方便，手动得太累人了。     2.储奶袋 每次宝宝吃不完的母乳，用吸奶器吸出来，可以 装在储奶袋里冷冻保存。   但不是必须会用到的用品，可以提前买点备用，也可以等用的时候再买。   3.奶瓶奶嘴 有些宝宝出生后不能母乳喂养，就会用到奶瓶奶嘴，新生儿宝宝可以准备小容量的奶瓶，奶嘴也准备配套的，最小孔径的。   一般顺产的妈妈，在宝宝出生后，医护人员就会抱着宝宝过来尝试吃母乳，如果刚出生后的几天，频繁地让宝宝吸吮，一般也不会用到奶瓶奶嘴。   因此，孕妈可以根据情况看是否准备奶瓶奶嘴，为了保险，可以提前先准备上。   4.奶瓶消毒柜 可以准备一个多功能的消毒柜，市面上有很多种类，可以选一款性价比较高的，能给所有喂养用品、玩具等消毒的消毒柜，会比较实用。   5.恒温调奶器 也有妈妈问恒温调奶器是否需要准备，我当时是母乳喂养，基本用不上，如果给宝宝喝配方奶，就比较实用。   因此，可以提前准备，也可以等宝宝出生后，有需求再买也行。     第二类：卫生护理用品‍ 6.纸尿裤 纸尿裤是一定要准备的，虽然不少家长觉得纯棉尿布好，但 纸尿裤更方便，也省事，也不折腾宝宝。   尽量选大品牌的纸尿裤，可以先准备一包最小码的，也就是NB号，但不用准备太多，小宝宝长得很快，NB号很快就穿不上了。   7.抚触油 新生儿宝宝在洗澡后做抚触时会用到，可以提前准备一瓶，经常做做抚触会使宝宝的感统发育得更好，也增进亲子感情，提升宝宝的安全感。   8.婴儿洗发沐浴露 洗澡的时候会用上，也需要提前准备，洗发水和沐浴露可以分开准备，也可以准备洗发沐浴二合一款，但一定要 选婴儿款，并且成分简单的。   9.婴儿润肤霜 洗澡后，要给宝宝涂抹润肤霜，也需要提前准备，可以咨询身边的妈妈们，选一款 成分简单好用的润肤霜。   10.护臀霜 小宝宝出现红屁屁的几率很高，护臀霜也可以提前准备，经常给宝宝涂抹些。   但涂抹前一定要先清洗干净、自然晾干，再涂抹，最后穿纸尿裤，可以 起到油水隔离的作用，防止宝宝出现红屁屁。   11. 婴儿澡盆 小宝宝要洗澡，澡盆也可以提前准备一个，如果家里空间不大 可以选择折叠款的。     12.婴儿纸巾、湿巾 小宝宝皮肤稚嫩，湿巾和湿巾也要准备婴儿款，也需要提前准备上，等宝宝出生后，擦屁屁、吐奶后擦小嘴，用得也比较多。   13.毛巾、浴巾 宝宝的毛巾和浴巾也要单独准备，不能和大人混用。   选择 透气、吸水、纯棉材质 的，并且每次使用后要清洗，然后在阳光下充分晾干，防止细菌的滋生。   14.婴儿洗衣液/皂 宝宝的衣服要每天换洗，使用尿布的宝宝，还需要每天洗尿布，因而要提前准备洗衣液/皂，孕妈选择时也是 选成分简单的婴儿款，尽量选大品牌。   第三类：衣物被褥包被等用品‍ 15.新生儿衣服 有和尚服还有连体衣，可以都准备1-2套，但同一尺码的不用准备太多，刚出生的宝宝纯最小码，可以准备1-3套换着穿，等满月时一般就小了，需要换大一码的。   给宝宝选择衣服时，不管哪种款式，都要看看材质，要选纯棉A类的，并且没有装饰物，没有线头，尽量选浅色的。     16.被褥 不少家长都是自己缝制，注意布料选择纯棉款式就好，厚度根据出生季节而定，不用太厚。   17.包被 也是必须用品，宝宝出生后，医护人员会给宝宝充分擦洗干净后会包上包被，抱到家属面前。之后也会经常用到，厚度也是根据出生季节而定，面料要柔软，材质是纯棉。