为了胎儿的健康发育，很多妈妈在怀孕期间整天吃肉，身体比怀孕前胖了好几圈，身体臃肿，气质尽失，开始担心产后的体形，怀孕整天吃肉怕胖怎么办？怀孕期间如何控制身体？下面爱婴堂育儿网小编就为大家带来介绍。

　　孕期吃什么好呢，孕期吃什么好呢？到了孕中期和孕晚期（怀孕13周以上），可以按照以下方法调整饮食。

　　1.适当增加优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，孕中期每天共增加50g，孕晚期再增加125g左右。另外，鱼类特别是深海鱼含有DHA，有利于胎儿大脑和视网膜的发育，最好每周食用2～3次深海鱼。

　　2. 增加牛奶的摄入量，牛奶不仅含有丰富的蛋白质，也是钙的良好来源。从怀孕中期开始，每天至少要摄入200~500克乳制品，同时还要补充600毫克的钙。

　　3. 适当增加碘的摄入。孕期碘的推荐摄入量为230μg/d。应坚持食用加碘盐，另外每周吃一到两次含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等。

　　4. 经常吃富含铁的食物，如动物血、肝和红肉。孕妇是缺铁性贫血的高危人群，所以在怀孕期间补充铁质很重要。从孕中期到孕晚期开始，每天增加20~50克红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，以满足孕期对铁的需求增加。

　　多吃营养丰富的食物，不控制量，会成为身体的负担，所以可以和婆婆认真沟通这个问题。只要你在孕期饮食均衡全面，宝宝所需的营养物质都能得到补充。

　　孕期如何控制身材？1、均衡营养，控制脂肪摄入量

　　营养均衡，荤素搭配，可以让你的身体摄入足够的营养，同时避免营养过剩。降低饮食中的总脂肪将有助于控制你的体重和降低血脂水平。因此，不要喝油腻的汤来 “进补”，少吃肥肉、烤鸭、牛腩。做饭时，也要控制食用油的使用，少吃油炸食品。特别是在产后3天内，大鱼大肉可能导致

　　2.减少添加糖的摄入

　　含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入会增加肥胖和糖尿病的风险，不利于产后代谢和体重恢复。对于在怀孕期间患有糖尿病的产后妈妈应特别注意，尽量不要去吃含有添加糖的食物。

　　3. 味道尽量清淡

　　含盐量过高的食物可能导致产妇水肿，并有可能引发高血压。对于盐的补充，适量为好，不要太淡。味精中含有谷氨酸钠，可能通过母乳被宝宝吸收，导致宝宝对锌的吸收不好，出现缺锌。这不仅会影响宝宝的食欲，也会推迟宝宝的生长和智力发育。而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，可能导致母亲内热、上火、口腔溃疡。而且，有患痔疮的产妇在食用辛辣食物后，会加重病情。

　　4.可以用杂粮、粗粮作为主食

　　大多数新妈妈产后没有太多运动，又需要减肥，此时必须控制主食的摄入量，每餐吃自己一个拳头大小的米饭就差不多了，为了防止吃少饿快，可以加入富含膳食纤维的粗粮杂豆。用糙米、全麦食品等粗粮代替精米，不仅可以吃到更多的营养物质，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。

　　5. 多吃新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜和水果中含有许多抗氧化营养素，如维生素C。抗氧化营养素是人体清除自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害，帮助产后身体恢复。

　　6.多喝温水

　　人体内的所有生化反应都必须溶于水才能进行，包括废物的排泄，所以新妈妈产后必须增加水的摄入量。产后第一年是新妈妈们恢复体重的关键时期。在这一时期，她们应该科学饮食，合理生活，促进体重恢复。而 “进补 “不仅不利于产后恢复，也不利于提高母乳喂养的质量，反而会影响妈妈的心情，得不偿失。