十月怀胎，实属不易，尤其是孕期出现不适的妈妈们，如孕吐、食欲不振、便秘、水肿等，给孕期生活增添了不少麻烦，如何缓解孕期四大不适？下面就由爱婴室育儿网小编为大家介绍一下。
孕期四种不适如何缓解？1、孕期呕吐
孕期呕吐大多是由于孕期体内激素水平的变化引起的，一般在孕期第16-20周会好转。
对于孕吐严重的妈妈来说，首先要做的是避免空腹。
你可以带一些小饼干和零食，随时补充能量，这样你就不会因为过度饥饿而感到不适。
苏打饼干、水果和干果是许多准妈妈尝试过的一些选择，发现效果相当好。
其次是尽量少吃多餐，将一日三餐改为5-6餐，以减轻胃肠道的负担，避免太饿太饱。
可以吃一些容易消化、富含碳水化合物的食物，如红薯、香蕉、饼干、馒头、低脂酸奶等。
2、食欲不振
在怀孕阶段，有些准妈妈也会遇到食欲不振、反胃、吃不下饭等情况。
对于这个孕早期阶段，确实不必强迫自己进食，因为孕早期对营养的额外需求不是特别大。
到了孕中期和孕晚期，对能量和营养物质有一定的要求，关键食物吃得太少，确实容易造成营养物质摄入不足，影响你和宝宝的健康。
你可以尝试少吃多餐，准备健康的零食来补充营养，如坚果、水果、不加糖的酸奶、牛奶等。
除了在饮食结构上做调整外，当饮食摄入不足时，还需要额外选择合适的营养品，保证关键营养素的摄入，包括DHA、铁、碘等。
特别是从怀孕中期开始，保证每天摄入200毫克的DHA，可以促进胎儿神经系统和脑组织的发育，降低早产率，也可以减少产后抑郁症的发生。
怀孕期间，孕激素的增加使胃酸分泌减少，食物在胃肠道的消化吸收速度变慢，导致大便中水分减少，比以前更难排出。
在饮食方面，主要是增加一些富含膳食纤维的食物，保证蔬菜和水果的摄入，适当吃些粗粮和杂粮。
用一些糙米、燕麦米、藜麦等煮饭、煮粥 。
适当蒸一些红薯、紫薯、玉米代替主食。
每周吃1-2次菌类和藻类（蘑菇、香菇、木耳等），等等。
同时，在多摄入粗粮的同时，还要保证充足的水分，帮助增加食物体积，促进肠道蠕动。
此外，可以按照医生的要求服用益生菌，帮助缓解便秘。
一些研究发现，乳酸双歧杆菌BB12具有稳定的活性，可以促进肠道菌群平衡，改善肠道问题。
但有一点需要提醒准妈妈的是，在选择益生菌时，一定要选择菌种可靠的大品牌，成分安全可靠。
很多妈妈在怀孕的中后期会出现手脚浮肿的情况。
毕竟宝宝在肚子里一天天长大，准妈妈的体重增长也会对血管造成压力，影响血液回流，容易造成下半身水肿。
可以适当走动，避免久站久坐。躺下时尽量抬高双腿，帮助血液回流，减少静脉压力。
保证每天摄入优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果，避免多油多盐的饮食。通常情况下，水肿现象在产后一段时间后会逐渐得到缓解。
