今天，我想和大家分享一下孕妇的饮食指南。孕前准备是优生优育的重要前提，直接关系到下一代的健康。要想生一个健康、聪明、可爱的宝宝，首先要做好孕前准备。
为确保成功怀孕，提高生育质量，预防不良妊娠结局，夫妻双方应做好充分的孕前准备工作。
1. 将孕前体重调整到适当的水平
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局密切相关。您可以通过均衡饮食和适度运动来调整体重，尽量使身体质量指数（BMI）达到1 8.5至23.9的理想范围。
低体重者可以通过增加食物量和定期运动来增加体重。你可以每天多吃1-2次。
肥胖者可以放慢饮食速度，减少饭量，减少高脂肪、高能量和高糖分的食物。同时每天增加半小时到一小时的运动量。
2.孕期前三个月吃富含铁的食物，使用碘盐，并开始补充叶酸
（1）吃富含铁的食物，增加体内铁的储备：动物血、肝脏、红肉的铁含量高，铁的吸收率高，可以吃富含维生素C的蔬菜和水果，增加铁的吸收和利用；
（2）使用碘盐。
（3）至少在孕前3个月开始补充叶酸。怀孕前3个月补充叶酸可以降低后代发生神经管和各种畸形的风险。你可以每天服用400ug叶酸片或多种维生素，如Aleve。
3.戒烟戒酒，保持健康的生活方式
健康的生活方式、均衡的营养、规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉快的心情，都有利于优生优育。
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