有的准妈妈在孕期吃得很多，准妈妈们都想给宝宝足够的营养，但我想说的是，孕期要控制体重!
孕期体重超标可能更容易引起并发症，如孕期糖尿病、浮肿等，所以孕期尽量适当控制体重。
1. 饮食要有规律，营养要均衡。
保持有规律的饮食，吃早餐、午餐、晚餐和两顿小餐。每天摄入1800-2400卡路里就足够了，这可能比你现在的摄入量要少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。
2. 建立一个饮食日记。
你可以参考医生或营养师的建议，结合自己的饮食日记记录，改善自己的食物摄入等。例如，如果你的体重增加太多或者太少，你可以根据日记增加或减少食物。
3. 避免饮用加糖饮料。
这些饮料通常含有大量的热量。尽量只喝低脂或无脂牛奶、水和不加糖的饮料。
4. 不要在怀孕的4-6个月才开始增加体重。
你应该每个月增加2-3磅，整个孕期总共增加13-18磅就足够了。
5. 定期锻炼。
即使你每天只是走15分钟，你也能从中得到很多好处。
6. 避免食用简单的糖类。
应选择碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。
7. 以健康和营养丰富的食物为零食。
在吃零食的时候可以吃有营养的坚果和其他食物，而不是高热量、高脂肪的食物。
8. 每天喝适量的水。
保持身体水分充足也有助于减少食物消耗。
9. 每天25-30克的纤维。
富含纤维的燕麦和全谷物可以使人更容易产生饱腹感。
如果体重超标，母亲必须保持良好的心态，这样才能促进胎儿的生长，否则如果有心理负担，在怀孕时就没有任何好处。这就是为什么怀孕的母亲不仅要保持身体健康，而且要保持心理健康。
