阻止孕期便秘的8个 “技巧”
孕妇经常问医生，如果她们在怀孕后三个月内出现便秘该怎么办。事实上，怀孕期间的便秘主要与过度精细的饮食和太少的运动有关。为了补充营养，孕妇吃了很多高蛋白、高脂肪的食物，忽略了蔬菜纤维的摄入。此外，许多妇女在怀孕后活动减少，整天坐着或躺着，这削弱了胃肠道的蠕动，加重了腹胀和便秘的发生。怀孕期间的便秘可以持续到整个怀孕期间。有些妇女在怀孕早期就开始便秘，往往3-4天才一次；到了孕晚期，便秘更加严重，因为子宫膨胀，压迫肠道，甚至持续1-2周。因此，孕妇可以通过调整饮食和生活习惯来缓解便秘的情况。
这里有8个摆脱孕期便秘的 “秘诀”。
1.定期排便
设定一个适合你的排便时间。即使你不想排便，你也应该去厕所蹲一会儿。
2.多喝水
起床后，在早餐前空腹喝一杯冷开水或蜂蜜水，这可以帮助你的胃肠道反射。正常情况下，你应该多喝水，每天喝2000毫升以上的水。当出现便秘时，多喝水可以软化粪便，增加大肠的压力，促进排便。
3、调整你的饮食
多吃高纤维蔬菜，如卷心菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、菊花、松软干酪、洋葱和油菜籽等，可有效缓解便秘。还有一些食物含有更多膳食纤维，如香蕉、花生、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4、多喝酸奶
酸奶含有乳酸菌，是对结肠有益的菌群。补充乳酸菌可以改善粪便性质，促进粪便排出。
5、避免刺激性食物。
少吃大蒜和辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张刺激。
6、适当的运动
避免久坐和久站，目的是促进血液循环，帮助胃肠蠕动。每天散步一到两次，每次半小时。有能力的人可以在专业人士的指导下做孕妇瑜伽运动和腹部按摩。应该注意的是，医生建议孕妇休息或有其他不适症状时，应遵循医生的指示。
7. 消除精神压力
当你紧张或有压力时，你的胃和肠子会变慢，所以孕妇应该学会缓解紧张。这时，你可以听音乐，阅读欢快幽默的书籍，以缓解压力和紧张，帮助预防便秘。
8. 不要胡乱使用药物
如果便秘严重，建议在医生的指导下短时间内使用软化肛门的药物，千万不要擅自用药。
