许多准妈妈在怀孕期间会出现失眠。在怀孕中期，身体的各种不适使孕妇无法入睡。许多母亲都有晚上睡不着、白天睡不着的情况，而且睡眠质量很差。
没有充足的睡眠，孕妇身体的免疫力将大大降低。那么，有没有一种方法可以缓解失眠，让准妈妈们在怀孕期间有良好的睡眠？今天我将给大家介绍孕妇告别失眠的10种方法。
1、坚持锻炼
孕妇帮助孕妇缓解生理和心理压力，建议每天晚饭后可以散步、练瑜伽、游泳，这些非负重的有氧运动有助于促进体内循环。
在怀孕中期，胎儿发育迅速，迅速膨胀的子宫挤压了其他器官的空间，所以母亲经常有烧心、尿频和血液循环不良的情况。
建议孕妇在白天多喝水，在睡前2-3小时前不要喝酒。这可能会减少夜间企业的频率，从而影响睡眠质量。
4、无三高食品
孕妇应少吃高脂肪、高糖和高油的食物，避免辛辣和刺激性食物，这样可以减少烧心、反酸和其他不适。
5、注意睡眠异常情况
如果孕妇在睡觉时打鼾，这是很常见的–毕竟，胎儿的挤压使她难以呼吸。但是如果突然停止打鼾，丈夫就应该检查孕妇的呼吸是否正常。
6、注意营养，及时补充钙质。
孕妇睡觉时，经常被腿部抽筋所困扰。如果孕妇在中晚期经常出现腿部抽筋、疼痛，原因是孕妇体内缺乏铁质或叶酸，要注意在饮食中补充这两种营养物质。
7. 放松
如果你有睡眠障碍，不要理会它。找点事情做，让你的情绪稳定下来，这样才有利于睡眠。通常失眠者，越是想睡，越是睡不着。
8. 准时入睡
如果晚上的睡眠质量很差，为了宝宝的健康成长，也应该注意白天要补觉。记得补觉时不能离晚上的休息时间太近，最好是在下午为宜。
9、吃有助于睡眠的食物。
孕妇应该多吃牛奶、粗粮、鸡蛋和肉类；这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于平静心境，帮助你入睡。
