我今天为大家整理了一份怀孕期间最好的食物清单，无论你是想保胎，还是想减少早孕症状，还是想找到最营养的怀孕食物，这份清单都有。快来收藏吧!
保护宝宝的最佳蔬菜
特别推荐菠菜。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜中含有350微克叶酸，居于蔬菜之首。叶酸最重要的功能是保护胎儿免受神经系统异常的影响，如脊髓分裂、脑积水和无脑畸形。因此，专家主张在怀孕的头两个月多吃菠菜或服用叶酸片。
最佳抗呕吐食物
波士顿布莱根妇女医院的营养师米里亚姆-埃里克为此推荐了两种食物，一种是柠檬汁，另一种是炸土豆片。
米里亚姆-埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物有很好的止吐效果，柠檬和土豆含有的维生素比姜汁啤酒和苏打饼干多，对孕妇更有利。
最好的饮料
专家推荐绿茶，原因是绿茶是微量元素的 “富矿”，锌是对胎儿发育起突出作用的元素之一。据测定，在同一配方中，经常喝绿茶的孕妇比不喝绿茶的孕妇每天多摄入锌达14毫克。
然而，传统观点认为，怀孕期间不应该喝茶，主要是因为茶叶中的单宁酸会干扰食物中锌、铁和其他元素的吸收。最近，研究人员发现了一个双管齐下的方法，那就是把握好喝茶的时机。一般来说，饭后30～60分钟，食物中的铁已基本被吸收，这时喝茶就不会干扰铁的吸收和锌的好处。
预防早产的最佳食物
丹麦专家研究表明，常吃鱼有预防早产的效果。他们调查了丹麦德勒群岛的孕妇，其平均妊娠期比其他地区长5天以上，其奥秘在于食谱中鱼的比例较大，因此推测鱼中的一种特殊脂肪酸起到了积极作用。
孕妇可以在正餐之外吃一点零食，以扩大营养物质的供应。专家建议吃点瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等都有自己的 “本事”。
分娩的最佳食物
妇女分娩时，需要足够的劳动力，而劳动力来自于食物，其中巧克力是最好的。巧克力含有丰富的营养物质和热量，如100克巧克力中含有50克糖，并能在短时间内被人体吸收，迅速转化为热量（其消化吸收率是鸡蛋的5倍），对于急需热量的产妇来说无异于 “雪中送炭”。因此，产妇在分娩时，吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
