孕期有没有适当的运动?有些准妈妈想顺产,所以孕期适当运动有助于分娩。哪些运动适合准妈妈做?
怀孕后,准妈妈会更加谨慎。不管他们做什么,都会去想。对宝宝好吗?
孕期运动也不例外。很多准妈妈担心做运动时容易摔倒,所以孕期没有坚持运动。
还有一些准妈妈根本不喜欢运动。怀孕后肚子变大,行动不便,就更不爱运动了。
不管是什么原因,只要准妈妈没有贫血或者其他会影响她规律运动的情况,那么边肖建议她在孕期要坚持运动,这会给你带来很多好处。
运动对准妈妈的好处_
比如:
运动可以缓解准妈妈腰酸、便秘、水肿的症状;
可以改善准妈妈的情绪,让你感觉很美,晚上睡得更好;
还可以保证准妈妈合理的体重增长,降低妊娠糖尿病的风险;
更重要的是,运动可以加强和拉伸肌肉关节,增加体力,做好身体准备,降低分娩并发症和剖腹产的风险,缩短分娩时间,使分娩更容易、更顺利。
当然,还有很多上面没有提到的好处,但是边肖认为,准妈妈看完上面的内容,就有足够的动力坚持锻炼了。
适合准妈妈的三项运动
由于孕期身体的变化,一些强度大、强度大的运动,如打网球、篮球等,在孕期是不适合的。总的原则是:准妈妈不要觉得太吃力,不要让自己难受,安全就好。
推荐三个准妈妈孕期可以做的比较安全的运动。
散步
散步对准妈妈来说是一项很棒的运动。准妈妈一般都喜欢悠闲地散步。事实上,如果你走得太慢,效果会打折扣。
所以,建议你可以从慢走开始,逐渐过渡到快走。感觉出汗更好。累了可以休息一会继续走,也可以“慢走快走”,快慢一起走。
游泳
游泳是孕期理想的运动方式。
游泳时,准妈妈会比其他任何运动都要放松、轻松。
当你在水中时,准妈妈的背部和膝盖所承受的重量减少,水的阻力也会使你的动作更加柔和。准妈妈们会发现游泳比颠簸的陆地运动容易得多。
孕妇瑜伽
和普通人做的瑜伽不一样。孕妇瑜伽活动量和强度都比较低,教练也要经过专门的培训。
至于运动时间,准妈妈每天坚持运动30-60分钟就好了。
如果准妈妈在怀孕前没有运动的习惯,那么在刚开始的时候,可以隔天运动30分钟,给自己一个慢慢适应的时间。习惯了之后,你会发现运动真的很棒,你会爱上它的。如果有一天不运动,你会觉得好像少了什么。
所以,如果准妈妈想把这些运动的好处全部收入囊中,想生个更顺滑的宝宝,那么,请答应我,孕期坚持运动!