现在很多准妈妈也是职业女性，有很多机会在外面吃饭，所以怀孕的职业女性很难做到三餐规律，营养均衡。如果能补充身体所缺乏的营养，就能实现自己和宝宝的双赢。除上述原则外，以下是六条饮食建议。
从食物中获取你所需要的营养物质
食物中的营养物质是最自然的，对身体的负担最小。
选择消化良好和容易吸收的食物
怀孕中期，子宫会压迫腹部，容易引起便秘。最好选择好消化、易吸收的食物。
避免刺激性食物和饮料
应尽量避免辛辣食物、酒、咖啡和浓茶。当然，也应绝对禁止吸烟。
最好选择清淡的食物
害怕发胖的准妈妈应避免吃油炸食品，多吃炒菜或水煮食品，不要刻意减肥。绿色蔬菜不要煮太久，以免营养成分流失。高危孕妇应听从营养师的饮食建议，注意控制血压和尿蛋白。
暴饮暴食容易造成肥胖，给身体带来负担，但不要因为忙而忽略了吃饭。
不要刻意减肥
怀孕前三个月，建议每天摄入约1800至2000千卡的热量；怀孕中、后期至产后哺乳期，建议每天摄入约2300千卡的热量。在怀孕期间，体重正常的孕妇应比分娩前的原始体重增加10至13公斤，怀孕前瘦弱的孕妇可增加约15公斤。
孕妇每天需要的营养物质
a. 蛋白质
蛋白质是怀孕期间需要的最重要的营养物质。母体和胎儿的身体生长、细胞修复等都需要依靠蛋白质。此外，蛋白质还可以提供能量。正常妇女每天需要大约46克蛋白质，怀孕期间的妇女每天所需的量上升到75-100克。蛋白质在肉类、鱼类、奶酪、鸡蛋和豆类中含量最高，尤其是豆类，它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B、D和E以及铁和其他矿物质，是怀孕期间的最佳营养来源。蛋白质在谷物中也很丰富，如大米、小麦、大麦和玉米。蛋白质应在一日三餐中分别摄入。
b. 碳水化合物
碳水化合物分为精制的（如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等）和非精制的（如大米、面粉、豆类、马铃薯等），其中
