孕妇吃什么可以补充营养，保持体形？孕妇的生理代谢与普通人不同。为了适应这一系列的变化，孕妇会有不同的营养需求。特别是在炎热的夏季，一方面，孕妇担心没有食欲，营养不足，影响宝宝的生长发育；另一方面，年轻的准妈妈们又怕吃了
身体会失去太多形状。那么到底怎样吃才能两全其美，既能补充足够的营养，又有利于产后身体恢复呢？下面就来听听专家的建议吧。怀孕是女人一生中的一件大事，所以在怀孕前就要做好准备，把身体调养到最佳状态。怀孕后，孕妇调理很有讲究，饮食要多样化，要分早、中、晚期。
一、孕早期吃什么可以补充营养？
怀孕初期，即1个月至3个月，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，脾胃功能减退，常出现恶心、呕吐、厌食、偏食等现象。这个时期的孕妇每天只需增加50千卡的热量。因此，饮食应以清淡为主，少油腻，少吃饭。主食应以半流质和流质食物为主，如粥、面条、馄饨、牛奶、豆浆及各种汤类，配以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、苹果、山楂等。
二、孕中期吃什么可以补充营养？
怀孕中期，即4个月至6个月，胎儿需要大量的蛋白质来锻炼肌肉和骨骼，母亲也需要蛋白质来供应子宫胎盘和乳房发育。为了保证胎儿在体内的健康成长，这一时期的饮食要求 “四高一适”：高能量、高蛋白、高碳水化合物、高维生素和适量脂肪。
为达到上述标准，要求孕妇饮食多样化，荤素搭配，粗细粮搭配，主副食搭配等都要适当。副食可选择：牛奶、鸡蛋、豆制品、家禽、瘦肉、鱼虾、水果、蔬菜等，总之，不要挑食。还要适当补铁，防止贫血；补钙、补磷可以帮助胎儿骨骼和脑组织发育；补钙可以常吃牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮。
三、孕晚期吃什么补充营养？
妊娠末期，也就是7个月以后，这一时期胎儿的体重迅速增加，如果营养跟不上，孕妇常出现贫血、水肿、高血压等并发症。在这一时期，孕妇需要补气、养血、滋阴，总的营养增加量为原来的20%-40%。如果出现水肿和高血压，要少吃盐和利尿的食物，如红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等；如果血色素低，要多吃铁含量高的食物，如蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等。
此外，夏季还要注意增加纤维素的摄入，防止便秘。可以吃一些绿叶蔬菜，特别是芹菜、韭菜、油菜等含纤维素较多的蔬菜，也可以吃一些
的胡萝卜、白萝卜等，有通便通气的作用。
