安全睡眠的大解码
1、”硬件 “要用心
解码关键词：舒适的床具
为准妈妈提供一张舒适的床，营造一个安稳的睡眠氛围，就是要创造一个良好的休息环境，除了卧室要避光隔音、温馨舒适的布局外，还要在睡眠硬件上花心思。
床：准妈妈适合睡在木床上，铺上厚厚的棉絮，如果是席梦思床垫，不宜选择过硬的材料。如果床板太硬会缺乏对身体的缓冲力，从而导致准妈妈辗转反侧，更容易惊醒。
枕头。以平肩高度为宜，约9厘米高。太高的枕头容易迫使脖子向前弯曲，压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，当颈动脉受阻时，大脑的血流量减少，造成脑部缺氧，导致做梦过多。
棉被：理想的寝具是棉布包裹的棉毛或蚕丝被一不宜用化纤混纺织物作被套和床单一因为化纤布容易刺激皮肤，引起过敏反应和瘙痒。影响睡眠。
2、注意饮食
关键词：少吃，睡前喝水
怀孕期间，不舒服、恶心的早孕反应和麻烦的尿频是影响准妈妈睡眠的主要因素。对于这两种情况，准妈妈应该对症处理。
早孕反应：少量进食，清淡饮食，少吃甜食，在胃酸过多时吃一点苏打饼干，可以减轻早孕反应i
尿频：怀孕后建议多喝汤和水，但喝汤和水的时间也很重要，应选择在白天。而临睡前3小时，准妈妈要少喝水，避免夜里尿频。
关键词：蜂蜜莲藕粉
中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血。可以散结血瘀。生藕加工成藕粉后，其性质也由凉转温，易于消化，增强了健脾益气、养血止血的功效，能养心生血、益脾胃、补虚止泻、生肌。总而言之，莲藕可以滋养五脏，健脾胃，益气血，补气力。蜂蜜生用时，性凉。它是一种甜的，甜的，甜的，甜的，甜的，甜的。因此，吃蜂蜜莲藕粉可以起到促进睡眠的作用。
3、帮助睡眠的小方法
解码关键词：运动、放松
孕期经常运动，有利于准妈妈的身心健康，有助于促进睡眠。如做孕妇体操、每天无餐散步等：但要避免强度超过4小时的运动。
放松活动包括伸展四肢、瑜伽、按摩、深口几乎吸吮听舒缓的音乐、洗15分钟的温水澡，或让爱侣帮摩，皮肤接触不仅能使准妈妈的身体得到平静；还能使心情愉悦，在放松肌肉的同时，还能舒缓一天生产后的紧张i
注意不要参加紧张或情绪化的讨论，不要看紧张的电影，不要看煽情或恐怖的文学作品。玩容易引起精神紧张的电脑游戏，……。这些都是准妈妈们的睡眠禁忌。
