胎儿的食物只有一个来源，那就是来自母亲。在怀孕期间，你的饮食越多样化、越均衡，就越好。你不需要为此制定具体的饮食计划，也不意味着你需要吃两份。你可以选择各种新鲜的、未加工的、营养丰富的食物，以确保你获得所有需要的营养。一旦你怀孕了，或者准备怀孕时，必须考虑你平时吃了多少健康的食物，你吃的或喝的是否可能对你的胎儿有害？多吃新鲜蔬菜和水果，少吃含糖、含盐和加工食品。

　　必要的营养物质

　　钙 –

　　钙对保证胎儿骨骼和牙齿的健康发育很重要。妊娠8周左右，胎儿的骨骼和牙齿开始发育。你将需要两倍于正常量的钙。钙的来源包括牛奶酸奶和绿叶蔬菜。然而，乳制品的脂肪含量也很高，所以如果可能的话，选择低脂肪的品种，如脱脂牛奶。

　　蛋白质-

　　因为怀孕期间你需要的蛋白质量增加，所以尽量吃富含蛋白质的食物。鱼类。坚果和豆类以及乳制品食品可以提供蛋白质，但是动物来源也可能是高脂肪的，所以要限制这些食物的摄入，尽量选择瘦肉。购买新鲜鸡蛋，不要吃未煮熟或生鸡蛋。 #p#1#e#

　　维生素C-

　　维生素C有助于构成强大的胎盘，使胎儿能够抵御感染，并有助于铁的吸收。新鲜的水果和蔬菜含有维生素C。维生素类需要每天提供，因为它不能在体内储存。长期储存以及烹饪会损失大量的维生素C，所以最好是吃新鲜产品，蔬菜可以蒸熟或生吃。

　　纤维 –

　　纤维应该在日常饮食中占很大比例。便秘是怀孕期间的一个常见症状，而纤维有助于防止这种情况。水果和蔬菜是纤维的一个重要来源，你可以每天吃很多这样的食物。不要过于依赖麸皮糖类食品来获取纤维，因为它会妨碍其他营养物质的吸收，你可以多吃其他富含纤维的食物。

　　叶酸 –

　　叶酸对于胎儿中枢神经系统的发育是必要的，尤其是在怀孕的前几周。叶酸不能储存在体内，在怀孕期间排泄量比平时多几倍，所以每天适量提供叶酸很重要。新鲜的深绿色叶子蔬菜是叶酸的良好来源，但应蒸熟或生吃，因为大量的叶酸会被烹饪破坏。

　　铁 –

　　怀孕期间对铁的需求增加。因为胎儿会在体内预先储存铁，以备出生后的需要，而你的身体在这段时间会产生额外的血液，它也需要铁来制造携带氧气的血红蛋白。动物来源的铁比植物来源的铁更容易被吸收，如豆类和干果。如果你不吃肉，将富含铁的食物与富含维生素C的食物结合起来，以促进铁的吸收。 #＃p＃1＃e＃

　　虽然肝脏是铁的良好来源，但它也富含维生素A。过量的维生素A会破坏成长中的胚胎，所以在怀孕期间少吃肝脏类食物。

　　素食者的饮食 –

　　如果你每天都吃富含蛋白质的食物以及新鲜水果和蔬菜，你就能为胎儿提供它所需要的所有营养物质。唯一缺少的营养物质是铁，所以你可以服用矿物质补充剂。如果你是一个严格的素食主义者，不吃乳制品种类的食物，建议你服用钙片维生素D以及B12。

　　盐 –

　　许多人在食物中放了太多的盐。然而，在怀孕期间减少食物中的盐分很重要，因为有些疾病与盐分过多有关，如水肿和先兆子痫。

　　液体食物-

　　为了保持肾脏健康和避免便秘，液体食物在怀孕期间是必要的。水是最好的；你可以想喝多少就喝多少。

　　最好的食物-

　　以下9种食物至少是一种营养物质的最佳来源。尽量每天吃其中的一些。

　　牛奶、酸奶（即酸奶油）：钙、蛋白质。

　　深绿色多叶蔬菜：维生素C、纤维、叶酸。

　　瘦肉：蛋白质、铁。

　　橙子：维生素C、纤维。 #＃p＃1＃e＃

　　家禽：蛋白质、铁。

　　沙丁鱼：钙、蛋白质、铁。

　　白肉鱼：蛋白质。

　　全麦面包：蛋白质、纤维、叶酸。

　　由不同形状的全麦制成的面食和未磨碎的大米：纤维。

　　补充 –

　　在怀孕的前3个月，可以服用叶酸补充剂。如果你患有贫血症，你可能要服用铁质补充剂，有些医生甚至建议孕妇每天服用铁质补充剂。如果你的饮食包括