怀孕后,胃酸分泌减少,胃肠道平滑肌张力降低,蠕动减弱,同时由于腹壁肌张力减弱,大肠对水分的吸收增加,所以孕妇更容易发生便秘。所以
该怎么做,如何缓解?
缓解孕妇便秘的五个方法
1、添加水果和蔬菜混合食物
孕妇常因饮食过细而排便困难,因此要多吃蔬菜、水果和含纤维素较多的粗粮,如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、冬瓜、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。饮食要有规律,不要暴饮暴食。多喝水,坚持每天早上喝一大杯温开水,有助于清洁和刺激肠道蠕动,使大便变得柔软,易于排出。
2、早晨定时排便
定期排便,在早晨或早餐后上厕所。由于早餐后结肠的推动作用比较活跃,容易开始排便,所以早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视排便的冲动,更不要强行排便带来的不便。更重要的是,下蹲时间不宜过长,不仅会提高腹压,还会给下肢反流带来困难。最好用坐便器排便,之后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长时间下蹲增加腹内压力。
3、适宜的运动锻炼
适度的运动可以增强腹肌收缩力,促进肠道蠕动,增加排便力量。需要注意的是,不宜采用腹部按摩的方式促进排便。
4、保持身心愉悦
合理安排工作和生活,保证充足的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因为呕吐不适而心烦意乱,烦躁的心态也会导致便秘,可多做一些感兴趣的事情,如欣赏音乐、看花、读书等,尽量避免不良精神刺激。
5、慎重服用泻药
泻药主要用于功能性便秘。一般情况下,孕妇尽量避免服用泻药,但如果连续多日排便不方便或困难,可酌情选择适当的泻药服用。果导等刺激性泻药对肠壁产生强烈刺激,稍有过量就会引起腹痛,甚至盆腔出血,应禁止服用。膨胀型泻药含有大量纤维素,可吸收水分,软化大便,温和刺激肠道蠕动,缩短排便时间,可酌情选用。液体石蜡和其他润滑性泻药的刺激性相对较小,可以使用。值得注意的是,在妊娠末期,孕妇应绝对禁止使用泻药。