炖汤：营养丰富，易消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，有助于产妇恢复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮番上阵，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋：富含蛋白质、氨基酸和矿物质，消化吸收率高。
可以吃水煮蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，也可以吃面汤。传统上，妇女在分娩时，每天至少要吃十个或八个鸡蛋，但实际上，两三个鸡蛋就能满足营养需要，而且身体不能吸收太多。
小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可以单独煮小米，也可以与大米结合，有很好的补益作用。但不要完全依赖小米粥，因为小米中含有的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、红豆等红色食物：含有丰富的铁、钙等，有利于提高血色素，帮助产妇补血、去寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质较多，食用前应煮熟。
鱼类：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。鲤鱼和鲫鱼是首选，可以清蒸、红烧或炖煮，与汤和肉一起吃。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养需求。蔬菜和水果：富含维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增强食欲。各种水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，不要吃得太多。冬天如果水果太凉，可以放在暖气片上烤一会儿，或者用热水烫一下再吃。
