产后妈妈如何补充营养 月子里的食物推荐

　　新妈妈无论是剖腹产还是顺产后，都希望自己的身体能尽快恢复，以便能以更好的状态哺育宝宝。那么，新妈妈产后如何补充营养呢？

　　产后30天 新妈妈如何补充营养

　　什么是月经？为了让自己的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充分的准备，在母乳喂养的同时尽快恢复身体的状态，……。但如何做到这一点呢？来看看专家为您订制的营养方案吧!

　　新妈妈的身体发生了变化。

　　无论是顺产还是剖腹产的新妈妈，经过长时间的疼痛和分娩，体力和精力都已严重透支，因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息，恢复体力。

　　除了在产后当天感到疲惫外，新妈妈还会感到宫缩的疼痛，尤其是剖腹产的妈妈。由于麻醉，剖腹产的母亲需要躺下至少6个小时，而顺产的母亲可以尽早在床上轻巧地活动，并及早排尿，防止尿潴留。

　　只有部分母亲感到乳房肿胀，有硬块，而大多数新妈妈在最初的一两天里，乳房比较柔软，没有明显的乳汁流出。在最初的两三天里，婴儿只需要极少量的乳汁，要让婴儿经常吸吮乳房，以促进乳汁顺利分泌。

　　饮食建议。

　　哺乳期母亲应特别注意营养平衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化、稀软的食物为宜。

　　剖腹产的母亲需要禁食，等待排气，然后从流质或半流质食物逐渐恢复到日常饮食。在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等容易胀气的食物。

　　由于体力消耗较大，出汗较多，正常分娩的母亲需要补充足够的液体，包括牛奶、白开水等。但在乳汁分泌顺畅之前，暂时不要大量补充汤水，以免乳汁分泌过多而堵塞乳腺管。会阴部伤口的产妇需要在自行排便后才能恢复日常饮食，同时要保证每天大便通畅；如果是会阴部Ⅲ度裂伤的产妇，需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软食一方面容易消化，另一方面也有利于产后妈妈的

　　因此，它适用于所有新妈妈。

　　建议正常产妇产后第一餐以温热、易消化的半流质食物为主，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等；第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化的食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面条、蒸/煮鸡蛋、水煮肉片、糕点等。

　　产后第2-7天

　　新妈妈的身体变化。

　　产后宫缩疼痛通常持续2-3天。红色恶露通常持续3-4天，然后出血量逐渐减少，转为血浆恶露。

　　乳房可能感到肿胀和疼痛，并分泌出初乳。婴儿应尽可能多地吸吮，以促进乳房排空和泌乳。如果乳房胀痛明显，可在哺乳前进行湿敷和按摩，帮助疏通堵塞的腺管，避免发生

　　这样可以预防乳腺炎。新妈妈在产后一周内排泄大量的汗液是正常的，但应避免出汗后感冒。

　　饮食建议。

　　在产后两三天内，新妈妈不要急于喝母乳汤，因为这时大多数妈妈的乳腺管还没有完全打开，如果分泌过多的乳汁，会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些清淡的汤，如蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等。

　　剖宫产后第2天，产妇可以吃一些稀、软、烂的半流质食物，如鸡蛋羹、烂面条等，一天吃4～5顿，保证营养充足。一般到产后第3天就可以恢复正常饮食。这时

　　8、每天摄入新鲜蔬菜和水果500克以上，可增加肠道蠕动，防止便秘，促进泌乳。除不宜吃过冷过凉的水果外，常温凉菜和各种水果均可食用。

　　9、避免烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

　　10、科学活动和锻炼，保持健康体重。