每位产妇产后都是体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，尤其是产后第一周的月子餐是至关重要的。食物中含有的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素都比较多，对人体机能各方面的恢复，都是有着很好的作用。因此，对于顺产后的每位妈妈而言，月子餐前7天食谱的搭配非常重要。

顺产后前七天月子餐食谱

产妇在顺产的时候要耗费比较大的体力，尤其是刚生产完第一个星期身体也比较羸弱，会脸色苍白、身体无力。为了给产妇提供足够的营养，月子期间的饮食很重要，坐月子是女人的第二次重造，一定要科学饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础。下面我们就一起来学习顺产后前七天的月子餐食谱：

1、第一天

早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥；

午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭；

下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃；

晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭；

2、第二天

早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥；

午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭；

下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）；

晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡；

夜宵：牛奶；

3、第三天

早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋；

午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜；

下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果；

晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜；

夜宵：牛奶；

4、第四天

早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥；

午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜；

下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包；

晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤；

宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥；

5、第五天

早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包；

午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭；

下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子；

晚餐：田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），黄帝菜；

宵夜：牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥；

6、第六天

早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包；

午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭；

下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉；

晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨；

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥；

7、第七天

早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥；

午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭；

下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子；

晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜；

宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺。

顺产后适合食用的水果

在坐月子期间，良好的饮食习惯和结构，有助于月子期间女性身体的康复，水果中多富含各族维生素、矿物质、丰富的酶类，食用水果助于产褥期产妇器官功能恢复，产妇可以多吃木瓜、香蕉以及荔枝等，具体如下：

1、木瓜

木瓜可以有效的补充营养，补充液体的摄入量，增强抗病能力，提高产后妇女机体的免疫力，注意避免食用冰箱中存放的木瓜；

2、香蕉

香蕉有清热、润肠的功效，含有果胶，多酶类物质以及微量元素，有益于产后修复和补充营养；

3、荔枝

荔枝甘甜，性温，有补脾益肝、止咳养神和止咳解乏的作用，可以减少恶露，对产后肝脾虛弱者尤佳；

4、菠萝

菠萝甘甜，性平，富含维生素B1，可以消除疲劳，增进食欲，有益于产后恢复，但是要注意适量，不要吃太多；

5、枇杷

枇杷可以清肺和胃，降气化痰，疏肝理气，缓解疲劳，口味酸甜，也有益于增进食欲，帮助消化；

6、樱桃

樱桃含铁量居水果首位，其中每100g 樱桃中，含铁量就能够达到60mg，维生素A的含量比其他水果都要高；

7、橘子

橘子营养丰富，不但对剖腹产的宝妈恢复有帮助，还有开胃和利尿的作用，可以帮助宝妈排出恶露，缓解产后便秘；

8、苹果

苹果含有丰富粉苹果酸、维生素、果胶以及矿物质，使皮肤光滑，有光泽，有健胃、生津、开胃的作用。

在月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，所以产妇在月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。