为了保护胎儿，尤其是在怀孕的前三个月，大多数孕妇都会选择安静，整天呆在家里不是坐着就是躺着，甚至很少出门，更不用说做一些力所能及的事情了。是的，怀孕期间要注意保护肚子里的胎儿，但过于呵护，对母亲来说也不是一件好事。
研究发现，在怀孕期间不做任何运动或家务的母亲，分娩时间更长，难产的可能性更大。相反，经常做一些适当的运动或做一些简单的家务准备的孕妇，分娩就比较顺利（因为适当的运动对孕妇分娩有帮助，可以帮助缩短产程，减轻产痛，帮助产妇顺利分娩）。
适合的产前运动类型有。
1. 腰部运动。
主要作用：加强分娩时的腹压和会阴部的弹性，使胎儿顺利娩出。
动作要领：手放在椅背上慢慢吸气，同时双臂用力，使脚尖立起，使身体如上，腰部挺直，使下腹部紧贴椅背，然后慢慢呼气，双臂放松双脚复原，早晚各做5～6次。
2. 2.腿部练习。
主要作用：加强骨盆附近的肌肉和会阴部的弹性。
动作：手扶椅背，右腿固定，左腿做360度旋转（转圈）复位后，换腿继续做，早晚各5～6次。
3.腹式呼吸。
主要作用：阵痛时可放松腹部肌肉，减轻疼痛。
动作：身体平躺，两腿微屈，闭上嘴，用鼻子吸长气，使腹部隆起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼气，使腹部逐渐平坦下来。每天早晚各做10-15次。
4. 闭气。
主要作用：在分娩时打开子宫口后做，此运动可加强腹压，帮助胎儿更快分娩。
动作：躺下，深吸两口气，立即闭上嘴，尽量将横膈膜向下压，就像解大便一样。(平时在家练习时不要真的用力）每天早晚各做五到六次。
5、浅胸呼吸（呼吸运动）。
主要作用：在分娩时，胎头娩出，做此运动，可避免分娩时胎儿迅速冲出，而损伤婴儿或造成产妇会阴部严重撕裂。
动作要领。平躺，双腿伸直，张口做浅呼吸，每秒一次，每十次呼吸休息一下，继续，早晚各3~4次。
做运动时还需注意。
1、在排空膀胱前做。
2、最好选择硬板床或在地上做，坐姿也可以
3、穿宽松的衣服（不系扣子）。
4、最好在睡前和早餐前做。
5、注意安全，方法要正确。
6、次数由少渐多，不要过度劳累。
