孕期适当的做一些保健操，不仅可以强身健体，而且对孕妇的生育很有帮助，不过，在做孕期体操的时候要注意胎儿的安全，避免一些太难的动作影响胎儿，那么，孕期保健操怎么做？下面爱婴育儿网小编就来谈谈。
孕期保健操要怎么做一、足部运动
通过脚踝和脚趾的活动，加强血液循环，强化脚部肌肉。
1、深坐在椅子上，双脚与地面垂直，双脚不安，双脚平放。
2、脚趾使劲往上翘，等呼吸一次后，再恢复到原来的状态，以后重复做。
3、把一只脚放在另一条腿上，上腿的脚趾慢慢向上和向下。然后换另一条腿，动作同上。
4、每次活动约3分钟。
二、坐着锻炼双脚
通过拉伸肌肉，可以放松腰部关节。
1、双脚交叉而坐，集中精神，挺直腰板，双手轻放在膝盖上。
2、每次呼吸，双手压住，重复。
3、用手腕压住膝盖，并稍稍用力，使膝盖尽量接触床面。
4、每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动
目的是为了加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1、仰卧，双腿直立，双膝不安。
2、双肩紧贴床面，双膝代表大、小腿向左右摆动，像用双膝在空中画一个半圆，动作要缓慢而有节奏。
3、左脚伸直，右膝直立。
4、右腿膝关节慢慢向左侧倾斜。
5、将膝盖从左侧恢复原位后，再次向左侧倾斜，反复几次，然后换腿做同样的动作。
6、锻炼的最佳时间安排在早晨和晚上，各做5-10次。
四、推骨盆运动(1)
目的是放松骨盆和腰部关节，另外使产道出口处的肌肉柔软，下腹肌肉强壮。
1、仰卧位，背靠床，双膝直立，脚和手平放在床上。
2、腹部向上突起呈拱形，默念几十下，然后恢复原位。
3、锻炼时间最好选择在早晨和晚上，连续做5-10次。
五、推骨盆运动（二）
1、呈俯卧位，头向下，背部呈圆弧状。
2、抬头挺胸，使背部呈鸡冠状。
3、上身慢慢向前移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每一次呼吸都要反复做。
4、该运动最好安排在早晨和晚上，5-10次为宜。
做孕妇体操要注意什么做孕妇体操，请注意以下五点。
1、开始时不要勉强自己，锻炼的次数可根据身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
2、做完体操后如果感到疲劳，应适当减少运动量。运动的适量感觉为：身体微热，略有困意。
3、胃胀、生病等身体不适时，可以减少体操的种类、次数、强度等。
4、不要在早晨做操，洗完澡后即可。
5、猫的姿势和电梯体操会使腹中的胎儿发生扭转，所以怀孕8-9个月时不要做。
以上就是关于孕期保健操要怎么做，做孕期体操要注意什么的介绍，想了解更多资讯请继续关注。
