产后饮食的营养需求在不同时期有很大不同。因此，如果有些食谱从头到尾都是月子里的食物食谱，不光让妈妈吃得乏味，而且营养需求也不够，会影响新妈妈的产后恢复哦。那么，在菜谱30天的第三或第四周，你应该如何安排你的饮食？
事实上，产后第三或第四周这个时候，露水的排泄通常已经用完了。因此，此时应以吃麻油鸡为主，补足身体。记住要在毒素排出被身体吸收后再吃麻油鸡，否则会在体内堆积，成为多余的脂肪。
第三和第四周（产后15-30/40天）：饮食。
早餐：一盘麻油鸡，一盘糯米粥，一盘大麦饭，一个水果。
上午10点：一碗红豆汤。
午餐：一盘麻油鸡，一盘蔬菜和一份水果。
15:00：一盘猪蹄和花生，或一盘素食炖肉。
晚餐：一碗鱼汤或素食炖肉，一道蔬菜和一碗大麦饭。
零食：一碗糯米饭加蘑菇。
在产后3-4周内，生理功能已基本恢复，除加强补气养血恢复身体外，还可针对产前的某些生理症状，进行食疗调理，改善体质，为以后的健康奠定基础。
胡萝卜和西红柿煎蛋
番茄不仅营养丰富，而且有很强的解毒和抑制疾病的作用。坚持每天吃1至2个新鲜煮熟的生西红柿，可有助于预防癌症和帮助治疗。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，具有调理肝脏和明亮眼睛的作用。人体只要摄入足够的营养就能保护视力。
准备材料：1碗软饭，半个西红柿，1根胡萝卜，1-2个鸡蛋，一小撮盐。
第1步：将西红柿和胡萝卜去皮切碎放在碗里，倒入米饭，加入盐，搅拌均匀。
第2步：在锅中放水，将碗蒸约5分钟。
第3步：准备好鸡蛋混合物。
第4步：在煎锅中加热少许油，倒入鸡蛋混合物，快速旋转，形成一个薄而宽的蛋壳。
第5步：将混合米铺在蛋壳上。
第6步：卷起蛋壳。
第7步：简单地切成几段。
