自然分娩的妇女可以在6-12小时内起床进行轻度活动,第二天可以在室内走动,做适当的经期保健操,这对产后恢复有好处。产后经期保健操可包括以下几个部分。
1、手指屈伸运动
从大拇指开始,依次举起,再从小指依次展开。两手展开,托起,展开,托起,重复。
2、深呼吸
用鼻子慢慢深吸气,然后从口中慢慢呼气。
3、肩部旋转运动
弯曲手臂,手指触及肩部,肘部向外转动;返回后再向相反方向转动。
4、背部和手腕伸展运动
两手握于耳前,水平向前伸展。
双手仍向前伸展,背部用力向后拉。两手紧贴耳朵,两手掌压住,保持5秒钟,然后放松。
两手在前,掌心在外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。
5、脚部运动
双脚相对,脚趾向内弯曲,然后向外翻。
两脚并拢,脚尖向前。收紧大腿肌肉,脚踝向后弯曲。2个呼吸后,收回用在脚上的力。
双脚并拢,右脚尖向前伸,左脚踝向后弯曲,左右交替进行。
6、颈部练习
仰卧,双手抱头,肩部着地,颈部向前弯曲即可。恢复时,脖子向右(肩部着地),你看向侧面,然后转到左边