女性在生产完后坐月子期间是最关键的时期，很多产妇都会面临奶水不足的问题。产后乳汁分泌与个人体质有很大关系，有的产后生完后就会产生乳汁，有的则需要2～3天。月子吃什么最下奶是很多妈妈讨论的问题，下面小编给大家介绍下月子吃什么最下奶。
月子下奶食谱
1、豌豆粳米粥
材料：青豌豆30g，粳米50g，精盐、香油、葱、姜末适量。
做法：将青豌豆剥壳取肉，粳米淘洗干净，将豌豆与粳米一起放入锅中，加水适量，用大火烧沸，改用小火慢慢熬至豆烂粥稠，加入精盐、葱、姜末少许，起锅时可适量添加香油即可。
作用：可早晚服用，和中益气，补脾健胃，通经下乳。
2、原味蔬菜汤
材料：洋葱、胡萝卜、芹菜、西红柿、玉米、、盐少许
做法：先将洋葱、胡萝卜、西红柿、玉米洗干净切大小相同的块儿，芹菜去叶切断；起锅烧油，将2/3的西红柿放入锅中，和洋葱炒30分钟，炒至西红柿变软出汁；倒入足量的水，放入胡萝卜、芹菜、玉米；煮沸后转至小火，再煮20分钟左右，出锅前放入其余西红柿，加入少许盐，搅拌均匀即可。
作用：原味蔬菜汤不需要加入任何其他的调料，保证它的原汁原味，有极佳的催奶作用。
3、乌雌鸡羹
材料：乌雌鸡1只，豆豉15g，王不留行6g，葱3段，生姜3片，胡椒末少许。（备注：王不留行：草药名，性苦，平；归肝，胃经。具有活血通经，下乳消肿，利尿通淋的作用。此处可治疗乳汁不下，乳痈肿痛等不适症状。）
做法：乌雌鸡洗净，切成块，与王不留行一起放入砂锅内，适量水煮熟，放入姜、葱、胡椒少许即可。
作用：佐餐食用。温中补虚，填精益髓，促进乳汁分泌，使乳腺管畅通。
4、千金鲫鱼汤
材料：白鲫鱼1条，通草5g，姜2片。
做法：把白鲫鱼放入锅内用油煎至两面金黄，加入适量开水，然后放入通草、姜，用小火炖煮40分钟。
作用：每日1剂。本汤具有通乳、生乳及避免乳汁淤积的功效。
5、 鲜拌莴苣
材料：鲜莴苣250g，食盐、麻油适量。
做法：莴苣洗净，去皮，切成丝，以食盐、麻油调拌，即可。
作用：分顿佐餐服用。具有健脾消积，疏利通乳的效果。
6、淮山扁豆鲤鱼汤
材料：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量。
做法：鲜活的鲤鱼洗净，砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后加入适量盐调味即成。
作用：能生发阳气，补脾祛湿，可以让产后的宝妈们更有精神，乳汁也更加充足。
总结：女性在坐月子期间，可以多吃一些汤水多的食物，有助于奶汁的分泌，另外坐月子期间要保持良好的心情，避免生闷气，也有助于乳汁的分泌。多吃优质蛋白食物和新鲜的蔬菜水果，保证乳汁营养均衡，婴儿才会正常生长发育。同时在乳房胀奶的情况下，要避免挤压，以免引起乳腺炎。
